ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন

নতুন দিল্লি: ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাবার ও পানীয়ের বিশেষ যত্ন নেওয়া জরুরি। কিন্তু বেশিরভাগ রোগীই এ ব্যাপারে সঠিক ডায়েট চার্ট অনুসরণ করতে পারেন না। এমন পরিস্থিতিতে এটি সরাসরি তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এটি এড়াতে ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের নিয়মিত ডায়েটে এই ১০টি জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

ডিম

ডিমকে বলা হয় প্রোটিনের পাওয়ার হাউস। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রেখে ক্ষুধার হরমোন দমন করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

মিষ্টি আলু

মিষ্টি আলু ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অপরিহার্য কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে একটি। একটি মাঝারি আকারের মিষ্টি আলুতে ৪ গ্রাম ফাইবার এবং ভিটামিন সি থাকে।

চর্বিযুক্ত মাছ

ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, যেমন স্যামন, হেরিং, সার্ডিন, ম্যাকেরেল, ট্রাউট এবং টুনা মাছ হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। চোখের সমস্যাও দূর করে। 

সবুজ শাক সবজি 

এটি ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখে। সবুজ শাক সবজিতে রয়েছে পলিফেনল এবং ভিটামিন সি। এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

অ্যাভোকাডো

এই ফলটি স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি ভাল উৎস, যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইনসুলিনের স্পাইক কমাতে সাহায্য করে।এতে ক্যালোরি বেশি থাকলেও এর খাদ্যতালিকায় খেয়াল রাখা জরুরি।

শিম

রান্নাঘরে সবসময় কিছু ডাল, মসুর ডাল,  ছোলার ডাল রাখুন।এগুলো ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, পাশাপাশি রক্তে শর্করাও নিয়ন্ত্রণ করে।

দই

দই প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং কার্বোহাইড্রেট কম।এটি খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে এবং ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে থাকে। চিনি ছাড়া দই খাওয়ার চেষ্টা করুন।

বেরি

জামুনের রয়েছে প্রাকৃতিক মিষ্টি। এতে পাওয়া ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ব্লাড সুগার বাড়াতে বাধা দেয় এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে।

প্র ভ