শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন

আপনার রুটিনে ব্যায়ামের জন্য সময় বার করা সহজ নাও হতে পারে, তবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বেশ কয়েকটি গবেষণা জানায়, যারা দিনে 20 মিনিট হাঁটেন তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা 43 শতাংশ কম, যারা সপ্তাহে একবার ব্যায়াম করেন তাদের থেকে। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আমরা এখানে পাঁচটি টিপস দিচ্ছি যা আপনি প্রতিদিন নিজেকে খুব সক্রিয় রাখতে ব্যবহার করতে পারেন।

1.সর্বদা পদক্ষেপ নির্বাচন করুন

যখন আপনাকে লিফট এবং সিঁড়ির মধ্যে বেছে নিতে হবে, তখন সর্বদা সিঁড়ি ব্যবহার করুন। সিঁড়ি বেয়ে উঠলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং শরীরের স্ট্যামিনা উন্নত হয়। এটি রক্তে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতেও সহায়ক, যা নিজেকে সুস্থ ও সক্রিয় রাখতে অনেক সাহায্য করে।

শুধু তাই নয়, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পায়ের শক্তি বাড়ায় এবং শরীরের ওজন ভারসাম্য বজায় রাখে।

2. চলমান মিটিং করুন

আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে হাঁটার জন্য দিনে অন্তত একটি কল করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার ল্যাপটপের স্ক্রীন থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে। একই সময়ে, আপনি যদি অফিসে কাজ করেন, আপনি মিটিং নেওয়ার সময় হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার সহকর্মীদের সাথে হাঁটা সম্পর্ক উন্নত করে এবং আপনাকে নতুন ধারণাও দিতে পারে।

3. হাঁটা অভ্যাস করুন

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি স্বল্প দূরত্ব যাবার জন্য যানবাহন ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার এই অভ্যাসটি উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত এবং আরও হাঁটা শুরু করা উচিত।আপনি যদি তা করতে না পারেন তবে আপনার অর্ধেক যাত্রা যানবাহনে এবং অর্ধেক পায়ে হেঁটে শেষ করুন। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র আপনাকে সম্পূর্ণ সক্রিয় রাখতেই কার্যকরী নয় বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।

4. হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা জীবনে শৃঙ্খলা আনার একটি দুর্দান্ত উপায়। এর জন্য আপনি একটি পেডোমিটার ব্যবহার করতে পারেন বা একটি পেডোমিটার অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন যা প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপ গণনা করে।তারপর আপনি প্রতিদিন 5,000 কদম হাঁটার লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার সুবিধা অনুযায়ী আপনার পদক্ষেপ ক্ষমতা বাড়াতে বা কমাতে পারেন। এইভাবে আপনি সহজেই আপনার গতিবিধি নিরীক্ষণ করতে পারেন।

5. আপনার বাড়িতে একটি পোষ্য আনুন

একটি পোষা প্রাণী বাড়িতে আনা আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্য থেকে শারীরিক স্বাস্থ্য পর্যন্ত বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে। হাঁটা পোষা প্রাণীর জীবনে একটি অপরিহার্য কার্যকলাপ এবং তার জন্য আপনাকে আপনার রুটিন থেকে কিছু সময় বের করতে হবে।এই সময়ে হাঁটা আপনার এবং আপনার পোষা প্রাণীর শরীরের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

প্র ভ