জেনে নিন, সেরা ও সবচেয়ে খারাপ ঘুমের অবস্থান কী কী

আপনার কম শক্তির মাত্রা এবং অপ্রত্যাশিত ব্যথা রাতে ভুল ঘুমের ভঙ্গির কারণে হতে পারে। একজন বিশেষজ্ঞ ঘুমানোর সময় সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ অবস্থান সম্পর্কে বলেন।

আপনি কি প্রায়ই সকালে ঘাড় ব্যথা বা পিঠে ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠেন? যদিও পেশী ব্যথার পিছনে অন্যান্য অন্তর্নিহিত অবস্থা থাকতে পারে, এটি একটি দুর্বল ঘুমের ভঙ্গির কারণেও হতে পারে। ভঙ্গি শুধুমাত্র আপনার জেগে থাকা জীবনেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখনও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল ভঙ্গি ভাল মানের ঘুমে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে যাতে আপনি কোনও ব্যথা ছাড়াই সকালে সতেজ বোধ করতে পারেন। 

বিশেষজ্ঞরা যে সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানের পরামর্শ দিয়েছেন তা হল ভ্রূণের অবস্থান যেখানে আপনি আক্ষরিক অর্থে একটি শিশুর মতো ঘুমান (গর্ভে বাঁকানো পা)। এই অবস্থানটি নাক ডাকা কমাতে এবং পিঠের নিচের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে এছাড়াও, আপনার পাশে ঘুমানোও একটি ভাল অবস্থান হতে পারে।বিশেষ করে যদি আপনি রাতে ভারী খাবার খেয়ে থাকেন তবে আপনার বাম দিকে ঘুমানো সহায়ক হতে পারে কারণ এটি হজমে সাহায্য করতে পারে এবং অ্যাসিডিটি এবং বুকজ্বালা প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, কাঁধ এবং চোয়ালে চাপ না দেওয়ার জন্য একজনকে যথেষ্ট সতর্ক থাকতে হবে।

ডাঃ কার্তিক ধাইলান, এমবিবিএস। এমএস (অর্থো), কনসালটেন্ট, অর্থোপেডিক সার্জন, প্রশান্ত হাসপাতাল বলেছেন যে ক্র্যাডলিং পজিশন যেখানে আপনি আপনার উপরের থোরাক্স (বুক) বাঁকবেন এবং আপনার হাঁটু বাঁকবেন তা হল সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান কারণ এটি পিঠের চাপ কমাতে সাহায্য করে।

আপনার পেট নীচে রেখে ঘুমানো হল বিশেষজ্ঞদের মতে সবচেয়ে খারাপ ঘুমের অবস্থান এবং এটি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এই পজিশনে ঘুমালে সকালে খুব নিস্তেজ মনে হবে।

"ফ্রিফলের মতো অবস্থান (আপনার পেটে শুয়ে থাকা) সাধারণত পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। আমাদের একটি শক্ত বালিশ ব্যবহার করা এড়াতে হবে এবং পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে। সৈনিক অবস্থান বা সমতল পিঠে ঘুমানো সমান ক্ষতিকারক কারণ এটি নাক ডাকার কারণ। এর দ্বারা ক্যারোটিড ধমনীর সমস্যা, স্লিপ অ্যাপনিয়া, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ইত্যাদি সমস্যাও হতে পারে।" ডঃ ধাইলান বলেছেন।

এদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে  আদর্শ ঘুমের অবস্থান বেছে নিতে হবে।

প্র ভ