ক্যাফেইন নেওয়া কমানোর ৫টি উপায়

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারে, যা ২-৩ কাপ কফির সমতুল্য।

বেশিরভাগ মানুষ, যারা কফি এবং চা পছন্দ করে, ধীরে ধীরে ক্যাফেইন আসক্তি তৈরি করে। চা এবং কফির মতো পানীয়গুলিতে উপস্থিত ক্যাফেইন মেজাজ উন্নত করে এবং আপনাকে শক্তিশালী বোধ করে। যাইহোক, ক্যাফিনের অতিরিক্ত সেবন গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। বেশি পরিমাণে গ্রহণ করলে এটি অনিদ্রা, বমি বমি ভাব এবং অস্থিরতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির দিকেও পরিচালিত করে। অতএব, আপনি যদি মনে করেন যে কোনোভাবে আপনি ক্যাফেইনে আসক্ত হয়ে পড়েছেন তাহলে আপনাকে অবশ্যই এর গ্রহণ কমাতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি চেষ্টা করতে হবে।

দিনে কত ক্যাফেইন গ্রহণ করতে হবে তা আপনার জানা উচিত। মায়ো ক্লিনিকের মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারে, যা ২-৩ কাপ কফির সমতুল্য। যাইহোক, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ক্যাফেইন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

১. পণ্যগুলির উপাদানগুলি জানুন: সেগুলি খাওয়ার আগে কোনও প্যাকেজ করা পানীয়ের উপাদানগুলি পড়তে ভুলবেন না৷ তাদের এড়িয়ে চলুন যদি তারা ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করে। অনেক সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকে ক্যাফিন থাকে।

২. একবারে একটি পদক্ষেপ নিন: ধাপে ধাপে আপনার ক্যাফিন প্রত্যাহারের পরিকল্পনা করুন। স্টেজ ১ এ সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার কতটা প্রয়োজন। পরবর্তী পর্যায়ে এর ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন এবং অবশেষে সর্বনিম্ন খরচের জন্য যান। এইভাবে আপনি এর আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। শীঘ্রই, আপনি মাথাব্যথা, বিরক্তি এবং বমি বমি ভাবেও উপশম পাবেন।

৩. বিকল্প খুঁজুন: সকালে কফি থেকে চা পরিবর্তন বিবেচনা করুন। ভেষজ চা কাজ করবে, তবে গ্রিন টি খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি সত্যিই স্বাস্থ্যকর।

৪. ডিক্যাফ ব্যবহার করে দেখুন: আপনি যদি সত্যিই ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে ডিক্যাফ পানীয় পান করুন। জল বা ফলের রস বেছে নিলে আরও ভালো হবে।

৫. ছোট কাপের কফি অর্ডার করুন: কখনও কখনও কফি পান করা থেকে বিরত থাকা কঠিন হতে পারে, তবে বড় কাপ অর্ডার করার পরিবর্তে, আপনি ছোট কাপ অর্ডার করতে পারেন। এটি আপনাকে পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করতে এবং ধীরে ধীরে আপনার ক্যাফেইন নির্ভরতা কমাতে সাহায্য করবে।