জেনে নিন, প্রতি মাসে একজন ব্যক্তি কত ওজন কমাতে পারে ?

ওজন হ্রাস অনেক লোকের জন্য একটি লক্ষ্য হতে পারে, তবে খুব কম লোকই আছে যারা সঠিক উপায়ে এটি অর্জন করে।ওজন হ্রাস, যা খুব দ্রুত বা চরম, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

নিরাপদ এবং টেকসই ওজন হ্রাস একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে হাতে-কলমে যায় যা ভাল পুষ্টি এবং অনেক কার্যকলাপের উপর ফোকাস করে।আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে করুন কারণ দ্রুত ওজন হ্রাস আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেবে না। 

আপনি এক মাসে কতটা ওজন কমাতে পারবেন?

আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তি নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1-2 পাউন্ড হারাতে পারে।এই সংখ্যাগুলিকে সমর্থন করে, এক মাসে, কেউ নিরাপদে 4-8 পাউন্ড হারাতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড শরীরের চর্বি কমাতে, আপনাকে হেবডোম্যাডলি খাওয়ার চেয়ে প্রায় 3,500 বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। এর জন্য আপনার বর্তমান শক্তির পরিমাণ প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমিয়ে দিতে হবে। যেহেতু 7,000 ক্যালোরি শরীরের চর্বির 2 পাউন্ডের সমান, তাই প্রতি সপ্তাহে দুই পাউন্ড বা খুব মাসে 8-10 পাউন্ড ওজন কমাতে আপনার শক্তির পরিমাণ প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরি কমিয়ে দিন।

কিভাবে সঠিক পদ্ধতিতে আপনার লক্ষ্য অর্জন করবেন?

নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য, আপনার দ্রুত ওজন কমানোর বিকল্প বেছে নেওয়া উচিত নয়। এক মাসের মধ্যে প্রায় 10 পাউন্ড কমানোর লক্ষ্য চালিয়ে যান।

কম পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট-

রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট, যা পুষ্টিতে কম, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি এবং ক্র্যাশ হতে পারে।গবেষণা দেখায় যে পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল গ্রহণ এছাড়াও উচ্চ ওজন এবং বৃদ্ধি পেট চর্বি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

প্রাতঃরাশ- সকালে প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পূর্ণতার অনুভূতি, ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস এবং ওজন এবং পেটের চর্বি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ-নন-ব্যায়াম কার্যকলাপ থার্মোজেনেসিস (NEAT) আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার 50% পর্যন্ত হতে পারে।সারাদিন বেশি চলাফেরা করলে ওজন কমানোর জন্য আপনার আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।

ডায়েট-  আপনি যদি কিছু ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনাকে কিছু পাগলাটে খাবার চেষ্টা করার দরকার নেই। উচ্চতর ফলাফল প্ররোচিত করার জন্য কেবলমাত্র ঘরে তৈরি রান্না করা খাবার চালিয়ে যান।

ব্যায়াম- একটি সঠিক ডায়েটের সাথে যদি আপনি ব্যায়ামের একটি রুটিন অভ্যাস তৈরি করেন তবে আপনি সম্ভাব্য স্বাস্থ্যকর উপায়ে দ্রুত ফলাফলটি বের করতে পারবেন।

সময় বজায় রাখুন-দ্রুত ফলাফল পেতে আপনাকে অবশ্যই সময়মতো খেতে হবে এবং সঠিক 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। 

প্র ভ