প্রতিদিন এগুলি খেলে আপনার ব্লাড শুগার বাড়বে না, ডায়াবেটিসও হবে না

ডায়াবেটিস সুপারফুড: উচ্চ রক্তে শর্করা ডায়াবেটিস নামেও পরিচিত। যাইহোক, যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে তবে ডায়াবেটিসের একটি প্রাথমিক লক্ষণ হল শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়া। ডায়াবেটিস খুব বিপজ্জনক হতে পারে যদি চিকিৎসা না করা হয়। শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে নানা সমস্যা ও রোগের সম্মুখীন হতে হয়। এমন পরিস্থিতিতে শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখা জরুরি। একজন সাধারণ ব্যক্তির জন্য, কয়েক ঘন্টা উপবাসের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা 100 এর কম হওয়া উচিত। একই সময়ে, 2 ঘন্টা উপবাস করার পরে, রক্তে শর্করার মাত্রা 140 এর কম হওয়া উচিত।

আজ আমরা এমন কিছু সুপারফুড সম্পর্কে জানতে যাচ্ছি যেগুলো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।  এসব খাবারে উচ্চ পুষ্টিগুণ থাকায় এগুলোকে ডায়াবেটিস সুপারফুড বলা হয়।  আমরা যা খাই তা আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। এমন ক্ষেত্রে, আজ আমরা এমন কিছু জিনিস সম্পর্কে জানতে যাচ্ছি, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।  

জেনে নিই তাদের সম্পর্কে-

দারুচিনি-

ডায়াবেটিস রোগীদের বডি মাস ইনডেক্স কমাতে দারুচিনি ব্যবহার করা হয়।  দারুচিনিও বিভিন্ন পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং আপনি যেকোনো ধরনের খাবারের সঙ্গেই এটি খেতে পারেন। দারুচিনি শরীরে লিপিডের মাত্রা কমিয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে।

ভিন্ডি (ওকরা)-

ওকরা ফ্ল্যাভোনয়েডের ভালো উৎস।  ফ্ল্যাভোনয়েড হল একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরিচিত। ওকরা পলিস্যাকারাইড নামক যৌগ সমৃদ্ধ।  পলিস্যাকারাইড শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে কাজ করে।

দই-

আপনি যদি রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে চান তবে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ গাঁজনযুক্ত খাবার আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে। বাজারে দই সহজেই পাওয়া যায় যা আপনাকে অনেক সাহায্য করতে পারে।

লেগুস-

লেগুমের মধ্যে রয়েছে মসুর ডাল, সয়াবিন, ছোলা ইত্যাদি সবাই ধরনের পুষ্টিগুণ। এগুলির সবকটিই দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। দ্রবণীয় ফাইবার হজমের গতি কমাতে সাহায্য করে।  পরিবর্তে, এই প্রক্রিয়াটি খাবারের পরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

বীজ -

কুমড়ার বীজ, ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ ইত্যাদির বীজ বিভিন্ন পুষ্টিগুণে ভরপুর।  এগুলিতে প্রচুর ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা উচ্চ রক্তে শর্করার রোগীদের জন্য সুপারফুডের চেয়ে কম নয়।

আস্ত শস্যদানা -

লেগুমের মতো, গোটা শস্যেও দ্রবণীয় ফাইবার থাকে। ওটস, কুইনোয়া, হোল গম ইত্যাদি খাদ্যে গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করা রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়। এগুলি রান্না করা খুব সহজ এবং আপনি এগুলি প্রতিদিন খেতে পারেন।

বাদাম -

বীজের মতো বাদামকেও পুষ্টির ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।  আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।  এ ছাড়া প্রতিদিন বাদাম খেলে হৃদরোগের ঝুঁকিও কমে।

ডিম-

ডিম একটি বিখ্যাত সুপারফুড হিসাবে বিবেচিত হয়। ডিমে অনেক ধরনের পুষ্টি থাকে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা একটি ভাল বিকল্প।  ডিম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা কমাতে এবং উন্নত করতেও খুব সহায়ক।

প্র ভ