শীতকালে আর্থারাইটিস রোগীদের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় টিপস

আমরা সবাই জানি, আর্থ্রাইটিস একটি যৌথ অবস্থা যা প্রদাহজনক। জয়েন্টের প্রদাহ পীড়িত জয়েন্টের গতির পরিসরকে সীমিত করে। আর্থ্রাইটিসের ধরন এবং পর্যায়ের উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলির সূত্রপাত হঠাৎ বা ধীরে ধীরে হতে পারে।

পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার পরিবর্তনের কারণে ব্যারোমেট্রিক চাপের হঠাৎ হ্রাস জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করে। এই অবস্থাগুলি বিভিন্ন আর্থ্রাইটিক অবস্থার কারণে সৃষ্ট ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

“হ্যাঁ, যাদের আর্থ্রাইটিস আছে তারা এই ঠাণ্ডা ঢেউয়ের দ্বারা বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে কৈশিকগুলি সরু হয়ে যায়, যার ফলে শক্ত হয়ে যায়, জয়েন্ট ফুলে যায় এবং ক্লান্তি হয়। অতিরিক্তভাবে, তাদের জয়েন্টগুলি প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি রাসায়নিকের জমে সাড়া দেয়, যা পরিস্থিতিকে জটিল করে তোলে" বলেছেন ডাঃ রাহুল গ্রোভার, কনসালট্যান্ট অর্থোপেডিক সার্জন, গ্লিরা অর্থোপেডিকস, নিউ দিল্লির প্রতিষ্ঠাতা ও পরিচালক।

কেন এই ঘটবে?

নীচে কিছু সহায়ক টিপস দেওয়া হল যা আপনি শীতকালে অনুভব করা ব্যথা কমাতে ব্যবহার করতে পারেন:-

জয়েন্টের ব্যথা উপশমের চাবিকাঠি হল উষ্ণ থাকা।

এটা স্পষ্ট যে সঠিক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ সহ একটি পরিবেশে বাড়ির ভিতরে থাকাই ঠান্ডা প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়। যাইহোক, উলের মত দ্রুত শুকিয়ে যাওয়া কাপড় দিয়ে তৈরি উষ্ণ কাপড়ের স্তরে স্তরে রাখা হল ঠান্ডা আবহাওয়ার ব্যাথা এবং যন্ত্রণা প্রতিরোধ করার জন্য সবচেয়ে বড় কৌশলগুলির মধ্যে একটি যদি আপনাকে বাইরে যেতেই হয়।

আপনার নিতম্ব বা হাঁটুতে আর্থ্রাইটিস থাকলে লম্বা আন্ডারওয়্যার পরা আপনার নীচের অংশকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পা এবং হাত পাশাপাশি গরম রাখুন! অতিরিক্ত উষ্ণ মোজা এবং উত্তাপযুক্ত গ্লাভসের একটি সুন্দর জোড়া সহায়ক হতে পারে। ঠাণ্ডা থেকে জয়েন্টে ব্যথা নিয়ে বাড়িতে পৌঁছলে আপনি গরম স্নানেও কিছু সময় কাটাতে পারেন।

সক্রিয় থাকুন বিশেষত বাড়ির ভিতরে

আর্থ্রাইটিস অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল ব্যায়াম। উপরন্তু, এটি আপনার সাধারণ সুস্থতা উন্নত করার জন্য একটি চমত্কার পদ্ধতি। নিয়মিত ব্যায়াম পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, এগুলি সবই জয়েন্টের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কম প্রভাব ব্যায়াম দ্বারা আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ পড়বে।

 চমৎকার পছন্দ অন্তর্ভুক্ত:

• যোগব্যায়াম

• উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা ইনডোর সাইক্লিং মেশিন

• এরোবিকস

• শক্তি প্রশিক্ষণ

• ট্রেডমিল বা কুশনযুক্ত ইনডোর ট্র্যাকগুলিতে হাঁটুন বা দৌড়ান

আপনি যদি আগে কখনো ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে ডক্টর রাহুল গ্রোভার সুপারিশ করেন যে আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত। প্রতিদিন দুবার প্রায় ২ থেকে ১০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করে শুরু করুন। ওয়ার্কআউটের মধ্যে ভালোভাবে বিশ্রাম নিন। আপনি আপনার নতুন সাধনায় আরও অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে দীর্ঘ এবং তীব্র করতে পারেন।

* ডন কম্প্রেশন গিয়ার

বছরের পর বছর ধরে, হাতের হাতা, গ্লাভস এবং মোজার মতো কম্প্রেশন পোশাক জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করেছে। এই জিনিসগুলি রক্তসঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, যা আর্থ্রাইটিসের অস্বস্তি দূর করতে প্রমাণিত হয়েছে। কম্প্রেশন পোশাক তাপ আটকাতে পারে, কঠোর শীতের মাস জুড়ে আপনার হাত এবং পা গরম রাখতে একটি অতিরিক্ত স্তর হিসাবে কাজ করে।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি বাতের ব্যথা কমাতে পারে

ভিটামিন ডি দ্বারা সৃষ্ট ক্যালসিয়াম শোষণের বর্ধিত কার্যকারিতা দ্বারা শক্তিশালী হাড়গুলিকে উন্নীত করা হয়। ফলস্বরূপ, কম ভিটামিন ডি স্তরগুলি মানুষকে আর্থ্রাইটিসের অস্বস্তির প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে। সাধারণত, আমাদের খাবার আমাদের শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। সূর্যের আলো থেকে আমরা যে UV আলো পাই তা আমাদের শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। এই সময়ে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে, আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের দিকে নজর রাখুন ঠান্ডা আবহাওয়া ভারী মেঘের আচ্ছাদন এবং বাড়ির ভিতরে থাকার ইচ্ছা সৃষ্টি করতে পারে।

ডাঃ রাহুল গ্রোভারের মতে “প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২০ থেকে ৫০ ng/mL ভিটামিন ডি খাওয়া উচিত। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন, যা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যেমন সালমন বা ম্যাকেরেল। বাজারে বেশ কিছু আইটেম রয়েছে যা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী করা হয়েছে, যেমন দুধ এবং সিরিয়াল।

আপনার খরচ বাড়ানোর জন্য, আপনি মাছের তেল এবং ভিটামিন ডি বড়িও নিতে পারেন। আসলে, এক চা চামচ কড লিভার অয়েল ভিটামিন ডি এর জন্য আপনার প্রতিদিনের সমস্ত চাহিদা সরবরাহ করতে পারে"।

* স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

আপনি সম্ভবত আপনার জয়েন্টগুলিতে যত বেশি চাপ দেবেন তত বেশি ব্যথা অনুভব করবেন। আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন রক্ষণাবেক্ষণের ফলে আপনার জয়েন্টগুলি কম ব্যথা অনুভব করবে কারণ এটি তাদের উপর কম চাপ দেয়।

গবেষণা অনুসারে, বাদামী অ্যাডিপোজ টিস্যু, যা জয়েন্টগুলির ক্ষতি করতে পারে এমন প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি রাসায়নিক নির্গত করে, উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (BMIs)যুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি সাধারণ। উপরন্তু, রিউমাটয়েড এবং সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসের মতো অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলি প্রদাহ দ্বারা আনা হতে পারে। উপরন্তু, স্থূলতা হাঁটু আর্থ্রাইটিস ক্ষেত্রে বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সবচেয়ে বড় কৌশল হল একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা।