ভাল ঘুম না হওয়ার কিছু মুখ্য কারণ

ঘুমের বৈশিষ্ট্য ঘুমের বাল্ক থেকে আলাদা। ঘুমের পরিমাণ পরিমাপ করে আপনি প্রতি রাতে কতটা ঘুমান, যখন ঘুমের বৈশিষ্ট্য পরিমাপ করে আপনি কতটা ভালো ঘুমান।

ঘুমের স্তূপ পরিমাপ করা সহজ, কারণ আপনি প্রতি রাতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুম পাচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করা স্মার্ট (মাঝে মাঝে মহিলাদের জন্য ৭-৯ ঘন্টা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়)। ঘুমের গুণমান পরিমাপ করা বিজ্ঞানের চেয়ে একটু বেশি ধূর্ত। সাধারণত, ভালো ঘুমের অবস্থা নিম্নলিখিত একটি বৈশিষ্ট্যের জন্য সংজ্ঞায়িত করা হয়:

আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ৩০ মিনিট বা তার কম সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন। আপনি সাধারণত রাতে সরাসরি ঘুমান, প্রতি মধ্যরাতে একবারের বেশি পুনরুজ্জীবিত করবেন না। আপনি আপনার বয়সের জন্য প্রয়োজনীয় ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম। যদি আপনি জেগে থাকেন তবে আপনি ২০ সারাংশের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনি পুনরুদ্ধার, পুনরুদ্ধার এবং সক্রিয় বোধ করেন। যেকোন সংখ্যক জিনিসপত্র আপনার খারাপ ঘুমের মানের জন্য দান হতে পারে। কিছু সম্ভাব্য কারণের মধ্যে দুর্বল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা, মানসিক চাপ, স্লিপ অ্যাপনিয়া, বা অন্য কোন শেষ না হওয়া স্বাস্থ্যের অবস্থা বা ঘুমের ব্যাধি জড়িত।

• খারাপ ঘুমের অভ্যাস

খারাপ ঘুমের অভ্যাস, যেমন একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বহন করা বা গাছের মটরশুটি বা অ্যালকোহল থেকে তৈরি অত্যধিক গরম পানীয় শোষণ করা, আপনার ঘুমের মানকে বাধা দিতে পারে। নার্সিং জুনিয়রদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ধূমপান এবং নিয়মিত কফি খাওয়া দুটি সবচেয়ে বড় কারণ ছিল খারাপ ঘুমের অবস্থা। অ্যালকোহল আপনার ঘুমকেও বিপর্যস্ত করে, যদিও এটি একটি প্রশমক হিসাবে বিবেচিত হয়।

• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ

দরিদ্র উন্মাদ স্বাস্থ্য, হয় বর্ধিত মানসিক চাপ বা হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে, আরও খারাপ ঘুমের অবস্থার জন্য অবদান রাখে। সমস্যাজনকভাবে, ঘুমের অভাব এবং অনিদ্রা এই অবস্থাগুলিকে হ্রাস করে, একটি অন্তহীন লুপ তৈরি করে।