বেশি বয়স পর্যন্ত তরুন ও সুন্দর থাকতে চাইলে এই ভিটামিন খান

পঞ্চাশ বছর বয়সের পর থেকেই নারীরা দুর্বল বোধ করতে শুরু করেন। এমন পরিস্থিতিতে নারীরা তাদের বাড়ন্ত বয়স কম দেখানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন। অন্যদিকে নারীরা সব রকম চেষ্টা করেও বয়স লুকাতে ব্যর্থ হন। আপনি যদি 50 বছর বয়সী হন, আপনি আপনার ডায়েটে কিছু প্রয়োজনীয় ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করে সহজেই বয়সের প্রভাব লুকাতে পারেন।

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের মধ্যে ভিটামিনের ঘাটতি বেশ সাধারণ। এই পরিস্থিতিতে ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলা নারীদের শুধু শারীরিকভাবে দুর্বল দেখায় না, আপনাকে বয়স্ক দেখায়। MedicalNewsToday-এর মতে, আমরা আপনাকে 5টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের নাম বলছি, যা খেলে আপনি 50 বছর বয়সের পরেও নিজেকে তরুণ রাখতে পারবেন।

ভিটামিন বি 12

ভিটামিন বি 12 শক্তির একটি চমৎকার উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে ভিটামিন B12 এর ঘাটতি দেখা দিতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে দুধ, দুগ্ধজাত পণ্য, প্রাণীজ পণ্য, মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, মাংস এবং খামিরের মতো জিনিসগুলিকে খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে আপনি ভিটামিন বি 12 এর অভাব পূরণ করতে পারেন।

 ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে মহিলাদের হাড় ভাঙার সম্ভাবনা কমে যায়। এমন পরিস্থিতিতে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে আপনি শুকনো ফল, বীজ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ, মটরশুটি, লেবু, সবুজ শাক, সয়াবিন এবং টফু খেতে পারেন।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি গ্রহণ 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্যও প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির পাশাপাশি হতাশা, দুশ্চিন্তা ও ক্লান্তি দূর করতে সহায়ক। অন্যদিকে, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম এবং মাছকে ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এ ছাড়া শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি মেটাতে কিছুক্ষণ রোদে বসতে পারেন।

ভিটামিন বি৬

50 বছর বয়সের পর শরীরে ভিটামিন বি৬-এর অভাব দেখা দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। অন্যদিকে, গাজর, পালংশাক, কলা, দুধ, মুরগির মাংস এবং মৌরি ভিটামিন বি৬ এর সেরা উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়।

প্র ভ