বিশেষজ্ঞদের মতে সর্বক্ষণ ক্লান্তি বোধ করার ৮টি প্রধান কারণ

ক্লান্তি সাধারণ হতে পারে, তবে এটি সর্বক্ষণ স্বাভাবিক নয়। এখানে জানুন আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন।

দীর্ঘ কর্মঘণ্টা, পারিবারিক দায়িত্ব এবং ২৪-ঘন্টার সংবাদ চক্রের মধ্যে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমাদের মধ্যে অনেকেই সব সময় ক্লান্ত বোধ করি। তবুও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে যদিও ক্লান্তি সাধারণ হতে পারে, তার মানে এই নয় যে এটি স্বাভাবিক বা স্বাস্থ্যকর। আসলে, আপনার ক্লান্তির যেকোন সংখ্যক অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে, আপনার খাদ্য থেকে শুরু করে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য।

ভাল খবর? আপনার ক্লান্তির পিছনে কী রয়েছে তার উপর নির্ভর করে, আপনি কয়েকটি সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে এটিকে ঘুরিয়ে দিতে সক্ষম হতে পারেন। চিকিৎসকদের মতে, আপনার সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করার আটটি কারণ শিখতে পড়ুন-এবং কীভাবে আপনার শরীরের প্রয়োজনে শক্তি বাড়াতে হয় তা খুঁজে বের করতে।

১) আপনার খাদ্য একটি টোল নিচ্ছে

যেহেতু খাদ্য জ্বালানী, তাই এটি একটি শক হিসাবে আসা উচিত নয় যে আপনার খাদ্য আপনার শক্তি স্তরের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। "প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খাওয়া ক্লান্তিতে অবদান রাখতে পারে," ব্যাখ্যা করেন নিকোলাস ড্রাগোলিয়া, এমবিবিএস, যুক্তরাজ্য-ভিত্তিক ডাক্তার যিনি নোবেল মেডিকেলের সাথে কাজ করেন। "এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার ওঠানামা ঘটাতে পারে এবং শরীরের দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে, যার ফলে ক্লান্তির অনুভূতি হয়," তিনি যোগ করেন।

যাইহোক, আপনার খাদ্যে অত্যধিক সীমাবদ্ধতা - হয় পুষ্টিগতভাবে বা ক্যালোরিগতভাবে - এছাড়াও আপনাকে খালি অবস্থায় দৌড়াতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার ভিটামিনের অভাব হয়। জিশান আফজাল, এমডি, ওয়েলজোর একজন মেডিকেল অফিসার, বলেছেন যে বিশেষ করে, ভিটামিন বি-১২ এর ঘাটতি ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে। "এটি বিশেষ করে ভেগান বা নিরামিষাশীদের মধ্যে সাধারণ হতে পারে, কারণ ভিটামিন বি-১২ প্রাথমিকভাবে প্রাণীজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়," তিনি বেস্ট লাইফকে বলেন।

২) আপনার ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি আপনার শক্তির মাত্রার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। প্রকৃতপক্ষে, "অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মার্কিন জনসংখ্যার ৪২% ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে," বলেছেন ক্যাথরিন ওয়ার্নার, MPAS, PA-C, একজন চিকিত্সকের সহকারী যিনি হোয়াইট পাইন মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য মনোরোগবিদ্যায় কাজ করেন৷

"ভিটামিন ডি এর মাত্রা যা সর্বোত্তম থেকে কম তা ক্লান্তি, খারাপ ঘুম, দুঃখের অনুভূতি এবং অন্যান্য উদ্বেগের অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে," তিনি বলেন, একটি সাধারণ রক্ত ​​​​ড্রাই প্রকাশ করতে পারে যদি আপনার অভাব হয়। "যদিও খাদ্যতালিকাগত ভিটামিন ডি এবং হালকা এক্সপোজার সহায়ক হতে পারে, ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি সহ বেশিরভাগ লোকের সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার জন্য সম্পূরক প্রয়োজন।"

৩) আপনি যথেষ্ট ব্যায়াম করছেন না

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির আরেকটি সাধারণ কারণ হল ব্যায়ামের অভাব - যার অর্থ আপনি প্রায়শই উঠতে এবং নড়াচড়া করে আপনার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সক্ষম হতে পারেন। "শারীরিক কার্যকলাপের অভাব পেশী দুর্বলতা এবং কম শক্তির মাত্রা হতে পারে," ড্রাগোলিয়া ব্যাখ্যা করে। "নিয়মিত ব্যায়ামে নিযুক্ত করা রক্তসঞ্চালন উন্নত করতে, মেজাজ বাড়াতে এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রা বাড়াতে, ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।"

৪) ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আপনার ঘুম ব্যাহত করছে

ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার করা, এমনকি পরিমিতভাবে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি হতাশাজনক প্রভাব ফেলতে পারে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এর বিশেষজ্ঞরা লেখেন, "অনেকেই মনে করেন যে একটু নাইটক্যাপ তাদের সারারাত ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে। যদিও অ্যালকোহলের নিদ্রামূলক প্রভাব আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে, তবে তাদের অন্যান্য প্রভাবও রয়েছে যা মানসম্পন্ন ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে," লিখেছেন হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং-এর বিশেষজ্ঞরা৷

তারা ব্যাখ্যা করে যে মদ্যপানের কয়েক ঘন্টা পরে, অ্যালকোহল শরীরের স্ট্রেস হরমোন এপিনেফ্রিনের মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, আপনার সারা রাত জেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। "প্রকৃতপক্ষে, ক্রমাগত অনিদ্রার ১০% ক্ষেত্রে অ্যালকোহল হতে পারে," তারা নোট করে।

৫) আপনার মেজাজের স্বভাব আছে 

কখনও কখনও, বিষণ্নতার মতো মেজাজ ব্যাধি থাকলে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। "দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তির স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি আসে৷ মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলি ঘুম, ক্ষুধা এবং মেজাজে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা সবই ক্লান্তির অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে," বলেছেন ড্রাগোলিয়া৷ প্রকৃতপক্ষে, মেডিকেল জার্নালে CNS ড্রাগস-এ প্রকাশিত ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে বড় বিষণ্নতাজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ৯০ শতাংশেরও বেশি রোগী অবসাদকে উপসর্গ হিসেবে জানান।

ক্লান্তি বা অনিদ্রা ছাড়াও, বিষণ্নতার অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত বিষণ্ণতা বা হতাশার অনুভূতি, আপনি সাধারণত উপভোগ করেন এমন কার্যকলাপে আগ্রহের অভাব, একাগ্রতার অভাব এবং আরও অনেক কিছু। আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার ক্লান্তি একটি মেজাজ ব্যাধির ফলাফল হতে পারে।

৬) আপনি ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্মুখীন হচ্ছেন

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া সত্ত্বেও আপনি যদি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার ওষুধ দায়ী হতে পারে। এর কারণ হল ক্লান্তি হল প্রেসক্রিপশন এবং ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ উভয়ের জন্যই সর্বাধিক তালিকাভুক্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি, অ্যান্টিহিস্টামাইন থেকে শুরু করে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে বিটা ব্লকার যা উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়।

আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্ট আপনার ওষুধের সম্পূর্ণ তালিকা পর্যালোচনা করার অনুরোধ করলে আপনার ক্লান্তি একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বা আপনার গ্রহণ করা দুই বা তার বেশি ওষুধের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া কিনা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। তারা বিকল্প পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে, বা আপনার ডোজ পরিবর্তন করতে পারে।

৭) আপনার খারাপ ঘুমের অভ্যাস আছে

আপনার বালিশে মাথা শুয়ে থাকার অনেক আগে থেকেই ভালো রাতের বিশ্রাম শুরু হয়। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) আপনার শুটির সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার জন্য ভাল ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়, যা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি নামেও পরিচিত।

তাদের বিশেষজ্ঞরা সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও নিয়মিত ঘুম এবং জেগে ওঠার রুটিন মেনে চলার পরামর্শ দেন। অতিরিক্তভাবে, আপনার বেডরুমকে ঘুমের উপযোগী করে তোলা গুরুত্বপূর্ণ: এর মানে এটি "শান্ত, অন্ধকার, শিথিল এবং একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা" হওয়া উচিত। আপনি যদি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার প্রবণতা রাখেন তবে এটি আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে, সিডিসি যোগ করে। তারা আরও ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য বেডরুম থেকে ফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশনগুলি সরিয়ে ফেলার পরামর্শ দেয়।

৮) আপনার একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা আছে

পর্যাপ্ত সংখ্যক ঘুমের ঘন্টা পাওয়ার পরেও যদি আপনার ক্লান্তির অনুভূতি অব্যাহত থাকে তবে আপনার একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা থাকতে পারে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। স্বাস্থ্যগত অবস্থার বিস্তৃত পরিসর—অ্যানিমিয়া, ডায়াবেটিস, এবং থাইরয়েড রোগ, যার নাম মাত্র কয়েকটি — ক্লান্তি বা অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে। ঘুমের ব্যাধি যেমন অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা এবং নারকোলেপসি আপনার বিশ্রামের অনুভূতিতে সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে।

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে একটি চিকিৎসা অবস্থা আপনার ক্লান্তির কারণ হতে পারে, তাহলে আপনি যে অতিরিক্ত উপসর্গগুলি অনুভব করছেন সেগুলির উপর নজর রাখুন এবং আপনার ডাক্তারদের সাথে আপনার উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করুন।