যুবকদের স্বাস্থ্যকর ত্বক ও চুলের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস সম্পর্কে জেনে নিন

 

আমরা সবাই জানি যে ভিটামিন সুস্বাস্থ্য ও সৌন্দর্যের জন্য অপরিহার্য। প্রকৃতপক্ষে, নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ভিটামিনের ঘাটতি নির্দিষ্ট রোগের জন্ম দিতে পারে। এটি এমনকি আপনার চুল এবং ত্বককে নিস্তেজ এবং জীবনীশক্তির অভাব দেখাতে পারে। কিছু অত্যাবশ্যকীয় ভিটামিন রয়েছে যা মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে তাদের জীবনের নির্দিষ্ট পর্যায়ে। মেনোপজের সময় এবং পরে, উদাহরণস্বরূপ, হাড়কে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে মহিলাদের ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। একইভাবে, অন্যান্য অনেক ভিটামিনও জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এখানে কিভাবে দেখা যাক। 

 ভিটামিন এ

 ভিটামিন এ ত্বকের তারুণ্য ধরে রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি কোষের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। এটি ত্বককে রাখে কোমল, মসৃণ ও তারুণ্য। ভিটামিন এ ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং চুলের স্বাস্থ্য এবং গঠন রক্ষা করে। এটি আমাদের দৃষ্টিশক্তির জন্যও অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।

উৎসঃ দুধ, মাছ, গাজর, পেঁপে, আম ও বাঁধাকপি থেকে ভিটামিন এ পাওয়া যায়।

বি ভিটামিন

 বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনগুলি ত্বক এবং চুলের সুস্বাস্থ্য সহ সুস্বাস্থ্যের প্রচার ও সুরক্ষা করে। তারা চুলের স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করে এবং এমনকি চুলের ধূসরতা বিলম্বিত করতে ভূমিকা পালন করে। খনিজগুলির সাথে এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি উপসাগরে রাখতে সাহায্য করে। পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি চুলের সমস্যা যেমন খুশকি এবং চুলের ক্ষতি নিরাময় করতে সাহায্য করে, এছাড়াও চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং চুল পড়া নিয়ন্ত্রণ করে।

উৎস: বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনগুলি পুরো শস্য, বিভিন্ন ধরণের তাজা ফল এবং শাকসবজি, দই, ব্রুয়ার ইস্টে পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি

 ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয়, যা আমাদের রোগ থেকে মুক্ত রাখে। এটি কোলাজেনের স্বাস্থ্যের জন্যও সবচেয়ে প্রয়োজনীয়। এটি সংযোগকারী টিস্যুতে একটি ক্রিয়া করে এবং কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, ভিটামিন সি ত্বকের তারুণ্যের বৈশিষ্ট্যগুলিকে রক্ষা এবং সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। এটি ত্বককে দৃঢ় ও স্থিতিস্থাপক রাখে এবং বলিরেখা ও রেখা তৈরিতে বিলম্ব করে। এটি যেমন ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, তেমনি এটি শরীরকে অবক্ষয়ের হাত থেকে রক্ষা করে।

উৎস: কমলালেবু, লেবু এবং জাম্বুরা, আমলা, টমেটো, অঙ্কুরিত শস্য এবং সবুজ শাক-সবজির মতো সাইট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। প্রকৃতপক্ষে, সাইট্রাস ফল থাকার সময়, সাদা স্ট্র্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যার মধ্যে বায়োফ্ল্যাভিনয়েড রয়েছে এবং বলা হয় যে এটি ইস্ট্রোজেনের মতো কাজ করে, যা ত্বক এবং চুলের স্বাস্থ্যও বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ভিটামিন ডি

 আরেকটি অপরিহার্য ভিটামিন হল ভিটামিন ডি, যা স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁতের জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয়। শরীর সূর্যের সংস্পর্শে এলে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। এটি ক্যালসিয়াম সহ আমাদের রক্তে খনিজগুলির নিয়ন্ত্রণ এবং রক্ষণাবেক্ষণেও সহায়তা করে। এটি ক্যালসিয়াম শোষণ করতেও সাহায্য করে। এই ভিটামিনের অভাব মেনোপজের সময় এবং বার্ধক্যের সাথে অস্টিওপরোসিস হতে পারে।

উৎসঃ মাছ, ডিম ও লিভারে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

 

 ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা তারুণ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে। অনেকে একে "জীবনীশক্তি ভিটামিন" বলে অভিহিত করেছেন কারণ এটি কেবল তারুণ্যের গুণাবলী রক্ষা করে না, বৃদ্ধ বয়সেও সাহায্য করে। এটি টিস্যুকে অক্সিজেন দিতে সাহায্য করে এবং অন্যান্য জিনিসের মধ্যে এটি ত্বককে নরম, মসৃণ এবং দৃঢ় রাখে। ভিটামিন ই বা ভিটামিন সমৃদ্ধ উপাদান যুক্ত ক্রিম দিয়ে ত্বকের যত্ন দীর্ঘ সময়ের জন্য রেখা ও বলিরেখা দূর করতে সাহায্য করেছে। গমের তেল, যা অনেক ত্বকের যত্নের ক্রিমগুলিতে ব্যবহৃত হয়, এটি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বলে বলা হয়। ডিম, লিভার, সূর্যমুখী তেল, বাদাম, মটর, শালগম এবং সবুজ শাকসবজি ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধ উৎস।

 সুতরাং, আপনার খাদ্যের দিকে নজর দিন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে। পালিশ করা এবং পরিশোধিত শস্য, সেইসাথে অতিরিক্ত রান্না করা এবং ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। ভিটামিন এতই সংবেদনশীল যে রান্না করলে তাদের পুষ্টির মান অর্ধেকেরও বেশি নষ্ট হয়ে যায়। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, সালাদ, স্প্রাউট এবং দই অন্তর্ভুক্ত করুন।