দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে

প্রদীপ ভট্টাচার্য, কোলকাতা, ২৩শে এপ্রিল : আজকাল বেশিরভাগ মানুষই প্রখর রোদ ও দৌড়াদৌড়ি এড়াতে বসতে পছন্দ করেন। কিন্তু এক জায়গায় বসেও যদি ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করেন, তাহলে অনেক ক্ষতি হতে পারে। প্রায়শই দেখা যায়, অনেকে দ্রুত কাজ শেষ করার জন্য এক জায়গায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে কাজ করেন, যার ফলে তাদের শুধু শারীরিক নয় মানসিক স্বাস্থ্যেরও অবনতি ঘটে। চলুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে।

দীর্ঘ সময় বসে থাকা কেন ক্ষতিকর?

দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। মানুষ উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, স্থূলতা এবং শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল তৈরির মতো সমস্যায় জর্জরিত। আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যিনি দিনে ৬ ঘন্টার বেশি বসে থাকেন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগে মারা যাওয়ার ঝুঁকি এমন ব্যক্তির চেয়ে বেশি থাকে যারা দিনে ৩ ঘন্টার কম বসে থাকেন। যার কারণে ঝুঁকি বেড়ে যায় ৩৪ শতাংশ। , Diabetologia-এ প্রকাশিত অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতি ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

মানসিক সাস্থ্য

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যা হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির প্রতি ৩০ মিনিটে তার কাজ থেকে বিরতি নেওয়া উচিত।

জীবন সংক্ষিপ্ত করে

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে ৮ ঘন্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৯ থেকে ১৩ শতাংশ বাড়িয়ে দেয়।এই বর্ধিত ঝুঁকি এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও দেখা গেছে যারা অত্যন্ত শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিলেন। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি যতই শারীরিকভাবে সক্রিয় হন না কেন, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার শরীরকে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে দুর্বল করে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায় যেমন স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার।

এক জায়গায় বেশিক্ষণ বসে থাকার অসুবিধা এড়াতে টিপস।

বিরতি নিন এবং প্রতি ৩০ মিনিট অন্তর হাঁটুন।

একটি ergonomic চেয়ার ঠিক করুন যা বসার জন্য সঠিক উচ্চতায় থাকে। এই ধরনের একটি চেয়ার সঠিকভাবে বসতে  সাহায্য করতে পারে।

লিফট না নিয়ে যতটা সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করুন।