সহজে রোগা হওয়ার জন্য বিশেষ কিছু টিপস জেনে নিন

 

রবিবার

রবিবার খুব বেশি খাটতে কেউ-ই পছন্দ করেন না। তবে কোথা থেকে যখন নতুন জীবনযাপন শুরু করতেই হবে, তা হলে সপ্তাহের ছুটির দিনটিই বেছে নেওয়া সেরা।

কী খাবেন: রোজকার মতোই খাবার খান। শুধু প্রত্যেক বার খাওয়ার আগে এক কাপ মতো ফল খেয়ে আসল খাবার একটু পরিমাণে কম নিন।

শরীরচর্চা: ১০ মিনিট হাঁটুন, ১০ মিনিট দৌড়ান, ১০ মিনিট ফের হাঁটুন।

দুপুর ভাত না খেয়ে তার বদলে অনেকটা স্যালাড খান।

দুপুর ভাত না খেয়ে তার বদলে অনেকটা স্যালাড খান।

সোমবার

সোমবার সকলেরই অফিস যেতে কম-বেশি অনীহা হয়। ক্লান্তি ভাবও যেন বেশি চেপে ধরে। কিন্তু আলসেমি না করে নিজের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।

কী খাবেন: দুপুর ভাত না খেয়ে তার বদলে অনেকটা স্যালাড খান। স্যালাডে যেন নানা রকমের সব্জি থাকে। ড্রেসিংয়ে মেয়োনিজ বা চিজ দেবেন না। দই দিয়ে বানাতে পারেন। লেবুর রস বা এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল দিয়েও তৈরি করতে পারেন।

শরীরচর্চা: ৪৫টি জাম্পিং জ্যাক, ২ মিনিট বিরতি, ১৫টি ক্রাঞ্চেস, ২৫ সেকেন্ড প্লাঙ্ক। এ ভাবে ২-৩ বার করুন।

ওজন কমাতে যে আপনি প্রস্তুত প্রথমে এটা আপনাকেই ঠিক করতে হবে। সেই মত মানসিক ভাবেও নিজেকে তৈরি করে নিতে হবে। তাই হাতের কাছে থাকা প্রসেসড খাবার ( সালামি, সসেজ), চিনি, ক্রিম মিল্ক, চকোলেট, কার্বোহাইড্রেট এসব একেবারেই সরিয়ে দিতে হবে। কেননা আমাদের পেটের খিদের থেকেও চোখের খিদে অনেক বেশি। তাই মুখরোচক খাবার চোখের সামনে থেকে সরিয়ে নিন। সেই জায়গায় ফল, ডাল, ওটস, কর্নফ্লেক্স, ড্রাই ফ্রুটস এসব রাখুন। যাতে খিদে পেলে এসব ছাড়া অন্য কিছুতে আপনার হাত না যায়। রোগা হতে গেলে খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট, ফাস্টফুড এসব খাওয়া চলবে না। এতে ওজন কমানোর পরিবর্তে অনেক বেড়ে যায়।

গ্রীন টি

গ্রিন টিয়ের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট টক্সিন বের ককে দেয় এবং এর ফলে পেটের অবাঞ্ছিত মেদ কমে যায়। দিনে দু থেকে তিনবার গ্রিন টি খেতে পারলে সপ্তাহে ৪০০ ক্যালোরি মতো ওজন ঝরবে। সেই সঙ্গে ত্বকও ঝলমলে থাকবে।