রোজের খাদ্যতালিকায় কোন খাবার রাখলে দ্রুত ওজন কমবে

রোজের খাদ্যতালিকায় কোন খাবার রাখলে দ্রুত ওজন কমবে 

জয়দেব দাস, ২১ মে: চটজলদি ওজন ঝরাতে ডায়েটের ভূমিকা যে গুরুত্বপূর্ণ, তাতে কোনও সন্দেহ নেই। আর সেই সঙ্গে যদি নিয়ম করে অল্পবিস্তর হাঁটাহাঁটি বা শরীরচর্চা করা যায়, তা হলে তো কথাই নেই। সে ক্ষেত্রে ওজন কমে আরও দ্রুত। তবে, দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কী কী থাকলে ওজন নিয়ে আর কোনও চিন্তা থাকবে না সেটাই বড় প্রশ্ন!

 মেদ কমাতে এমন সব্জি খাওয়া যেতে পারে যার মধ্যে বেশি মাত্রায় জল রয়েছে।

  

আমাদের শরীরে মোট ৭০ শতাংশ জল রয়েছে। শরীরে যাতে জলের ঘাটতি না হয় সে দিকে নজর রাখা ভীষণ জরুরি। জলের চাহিদা মেটানোর সবচেয়ে ভাল পন্থা হল প্রচুর পরিমাণ জল খাওয়া। এ ছাড়াও জল রয়েছে এমন সব্জিও খেতে পারেন।

তবে কোন সব্জি খেলে শরীরে জলের ঘাটতি মিটতে পারে? এ ক্ষেত্রে শশা, টমেটো, বাঁধাকপি, পালং শাক, লেটুস এবং জুকিনি থাকলেই পারে আপনার ডায়েটে। এই সব সব্জিতে ক্যালোরির মাত্রা কম। তবে ডায়াটেরি ফাইবার খুব বেশি মাত্রায় থাকে। তাই যাঁরা দ্রুত ওজন ঝরাতে চাইচেন তাঁদের জন্য এই সব সব্জি দারুণ উপকারী।পাঁচ থেকে দশটি কাজুবাদাম, কফি বা সবুজ চা বা আদা, পুদিনা, দারুচিনি, এলাচ ইত্যাদির চা, শুধু এগুলিকে চিনি ছাড়া পান করতে হবে।

মধ্যাহ্নভোজ - এক বাটি বাদামী ভাত, স্যালাড, ডাল, আটার এক বা দুইটি রুটি।

সন্ধ্যার চা - চা বা কফি বা সবুজ চা বা কোন নিরামিষ স্যুপ ।

ডিনার - একটি বাটি নিরামিষ সব্জির স্যুপ, একটি বাটি সালাদ, বা একটি বড় বাটি পেঁপে। এক বাটি সব্জির তরকারি রসুন এবং পিয়াজ দিয়ে। তিনটে ডিমের সাদা অংশ বা ১৫০ গ্রাম মুরগির মাংস বা লেগপিস।