দই এর সাথে এই খাবারগুলো খেয়ে ওজন কমান

প্রদীপ ভট্টাচার্য, ১৪ই মে, কোলকাতা: দই দিয়ে ওজন কমান: বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ডায়েটে নিয়মিত দই অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এটি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।এই সুপারফুডের প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক সামগ্রী আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে সারাদিনে কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে।দই যদিও পুষ্টিকর, কিন্তু আপনি যদি এটি খেতে ক্লান্ত হন তবে এটিকে আরও সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

দই খাওয়ার উপায়:

ওজন হ্রাস একটি সহজ প্রক্রিয়া নয় এবং এটি এক বা দুই দিনের মধ্যে ঘটে না। ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।কিন্তু একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা সমান গুরুত্বপূর্ণ এবং সহায়ক। কার্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েট চার্টে দই অন্তর্ভুক্ত করা সন্তোষজনক ফলাফল দিতে পারে।

১. চিয়া বীজ যোগ করুন।

চিয়া বীজ একটি চমৎকার পুষ্টি যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।এটি ফাইবার, আয়রন, পটাসিয়াম, লবণ, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি এর মতো পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। আপনি কিছু ফলের সাথে এটি আপনার চিয়া সিড স্মুদিতে যোগ করতে পারেন।

২. দইতে ফল যোগ করুন।

আপনি যখন দ্রুত, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর কিছু খুঁজছেন, তখন ফল হতে পারে আপনার সেরা বিকল্প।এগুলি কেবল ওজন কমাতেই সাহায্য করে না সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিও করে।এছাড়াও, আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে, তাহলে দই মিশিয়ে ফল খাওয়া সেরা বিকল্প হতে পারে।

শুধু আপনার প্রিয় ফলগুলো কেটে নিন এবং সেগুলোর ওপর দই ঢেলে দিন। আপেল, কিউই, কলা, পেয়ারা, ডালিম, তরমুজের মতো ফল যোগ করা যেতে পারে।এটি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ হওয়ায় ওজন কমানোর জন্য এটি একটি আদর্শ খাবার হতে পারে।

৩. গ্রানোলা দিয়ে দই।

গ্রানোলা দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু দইয়ের সাথে মিলিত হলে, এটি একটি সম্পূর্ণ কম-ক্যালোরি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি মধু এবং কিছু ফলের সাথে এটিকে একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ করে সহজেই একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তায় পরিণত করতে পারেন।এই প্রাতঃরাশটি প্রস্তুত করতে খুব কম সময় নেয় এবং আপনার দিনটি একটি পুষ্টিকর উপায়ে শুরু করতে পারে।

৪. বাদাম যোগ করুন।

অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বৃদ্ধির একটি সাধারণ কারণ। তাই অস্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে দই, শুকনো ফল এবং বাদাম ব্যবহার করুন।এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে। দইকে সুস্বাদু করার পাশাপাশি খেজুর, আখরোটের মতো শুকনো ফলও এতে যোগ করা যেতে পারে।

৫. ওটস বা কুইনোয়ার সঙ্গে দই।

ওটস এবং কুইনোয়া প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং এতে স্বাস্থ্যকর চর্বিও রয়েছে। শুধু ওটস বা কুইনোয়ার সাথে দই মেশান।