সহবাসের সময় পেশী ক্র্যাম্প কিভাবে বন্ধ করবেন

প্রদীপ ভট্টাচার্য, ১৩ই মে, কোলকাতা: ডিহাইড্রেশন পেশী ক্র্যাম্পের অন্যতম প্রধান কারণ

পেশী খিঁচুনি হল একটি পেশীর হঠাৎ অনিচ্ছাকৃত সংকোচন। এতে হালকা অস্বস্তি থেকে তীব্র ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে। যদিও পা, উরু, হাত হল কিছু সাধারণ অবস্থান, সবচেয়ে সাধারণ সময় হল মিলনের সময় বা পরে।

বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, পেশী ক্র্যাম্পের প্রধান কারণগুলি হল ডিহাইড্রেশন, পেশীতে টান এবং ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব।

কর্মের সময় পেশী ক্র্যাম্পগুলি আপনার শরীরের ভারসাম্যহীনতার কারণে হতে পারে।অতিরিক্ত ঘামও এর একটি কারণ হতে পারে।

প্রতিকার

আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করুন: 

কফি এবং চকোলেটের মতো ক্যাফেইন কমিয়ে দিন। একটি পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্য সহ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং পেশী ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।আপনার খাদ্যতালিকায় কলা, কমলা, আলু, আনারস অন্তর্ভুক্ত করুন।

পর্যাপ্ত জল পান করুন: 

জলশূন্যতা এড়াতে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তখন আপনার শরীর বেশি জল হারায়, তাই ব্যায়াম করার সময় আপনার তরল গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।

ভিটামিন ই: এই পুষ্টিটি অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করতে এবং ক্র্যাম্পের সম্ভাবনা কমাতে পরিচিত। বাদাম, ফল, অলিভ অয়েল ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধ উৎস।

অবস্থান পরিবর্তন:  

অস্বস্তিকর অবস্থানের কারণেও সহবাসের সময় পেশীর ক্র্যাম্প হতে পারে।অতএব, একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকা এই ধরনের ঘটনা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

চিকিৎসা

খিঁচুনি হওয়া পেশীতে একটি গরম বা ঠান্ডা সংকোচ প্রয়োগ করা স্প্যামের সময়কাল এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।একটি উষ্ণ কাপড়, একটি হিটিং প্যাড, একটি শীতল কাপড় এবং বরফ এটি করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রভাবিত পেশী প্রসারিত করা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, একটি শক্ত বাঁধন দিয়ে এর চিকিৎসা করা যেতে পারে।

(অস্বীকৃতি: উপরের বিবৃতিগুলি অনুসরণ করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।)