বুকের আকৃতি সুন্দর করার কিছু টিপস্

প্রদীপ ভট্টাচার্য, ৯ই মে, কোলকাতা: মহিলাদের স্বাস্থ্য টিপস: শারীরিক সৌন্দর্য সাম্প্রতিক তরুণ প্রজন্মের একটি ফ্যাশন। জিরো সাইজের প্রবণতা অনেক শোরগোল তুলেছে। অল্পবয়সী মহিলারা শরীরের গঠনে বেশি আগ্রহ দেখান। এ জন্য তারা জিম ও যোগব্যায়াম করছেন। যখন শরীরের আকারের কথা আসে তখন প্রথমেই স্তনের কথা মাথায় আসে। কিছু যুবতী তাদের স্বাভাবিক স্তনের আকৃতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করে।  সব মহিলা একই ভাবে অনুভব করেন না।  কিছু মহিলা পরিবর্তন চান।

স্তনের সুন্দর গঠন মহিলাদের আরও আত্মবিশ্বাস দেয়।  তাদের আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। কারণ যাই হোক না কেন, বড় স্তন হওয়া অসম্ভব নয়।  এটি নারীত্বের প্রতীক।  তাহলে প্রাকৃতিকভাবে স্তনের আকার বাড়ানোর কোনো উপায় আছে কি?  উত্তর হ্যাঁ, এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে.. নীচে পড়ুন কিভাবে..

ব্যায়াম: নিয়মিত এবং সঠিক ব্যায়াম স্তনের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে।  আপনার এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র একজন জিম প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।  কিছু ব্যায়াম স্তনের টিস্যুকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।  একটি ভাল পছন্দসই আকৃতি দেয়। 

পুশ-আপ: শুধুমাত্র ট্রাইসেপের জন্য নয়, পুশ-আপগুলি স্তনের নীচে অবস্থিত পেক্টোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। শুরুতে, আপনার এই ব্যায়ামটি কিছুটা ক্লান্তিকর মনে হতে পারে, তাই দিনে 2 থেকে 3 সেট দশটি পুশ-আপ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীর ব্যায়ামে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে সংখ্যা বাড়ান৷ 

ক্রাঞ্চস: ক্রাঞ্চগুলি পেটের চর্বি কমায় এবং পেশীকে শক্তিশালী করে  abs এর  অ্যাবসের আকার এবং টোন হওয়ার পরে, এটি পেক্টোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে পূর্ণ স্তন দেয়।

ওয়াল আপ: ওয়াল আপগুলি বিশেষত মহিলাদের জন্য যাদের পুশ-আপ কঠিন এবং ক্লান্তিকর মনে হয়৷  ঠিক পুশ-আপের মতো, আপনাকে দেওয়ালের বিরুদ্ধে নিজেকে ধাক্কা দিতে হবে। ওয়াল আপ বুকের পেশীকে শক্তিশালী করে, স্তনের আকৃতিকে টোন করে এবং উন্নত করে। 

ডাম্বেল পুশ আপ: এই ব্যায়ামটি স্তনের টিস্যুকে শক্তিশালী করে এবং পেক্টোরাল পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই ব্যায়ামটি ডাম্বেলগুলির সাথে করছেন যা তোলা সহজ।

ডায়েট

দুধ: দুধ খাওয়া স্তনের টিস্যুর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। গরুর দুধ ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং প্রোল্যাক্টিন সমৃদ্ধ, যা মহিলাদের দুধ উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, যা স্তনের আকার বাড়ায়। সবুজ 

শাক-সবজি: বড় স্তনের জন্য আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় সবুজ শাক-সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।  এই সবজি আয়রন ও ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস। বেশিরভাগই, সবুজ শাকসবজিতে ফাইটোস্ট্রোজেন থাকে না যা স্তনের টিস্যু বাড়াতে সাহায্য করে, তবে তারা উন্নত স্তনকে সুরক্ষিত করে। সবুজ শাক সবজি খাওয়ার আরেকটি কারণ হল এটি মহিলাদের মধ্যে পুরুষ টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে বাধা দেয়।  এটি মহিলাদের শরীরের হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

সয়া: সয়াতে রয়েছে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, স্তন বৃদ্ধির জন্য দায়ী একটি হরমোন।  সয়াতে আইসোফ্লাভোনও রয়েছে, যা মুক্ত র্যাডিকেল এবং ক্যান্সার কোষগুলির সাথে লড়াই করে যা স্তনের টিস্যুতে বৃদ্ধি পেতে পারে।  আপনার খাদ্যতালিকায় শণের বীজ, মেথি এবং মৌরি বীজের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।  এছাড়া কিছু অন্যান্য ধরনের খাবার যা স্তনের টিস্যুকে টোন এবং উন্নত করতে সাহায্য করে তা হল ডাল এবং সয়াবিন।