পিরিয়ডের সমস্যা থাকলে এই যোগাসন করুন

প্রদীপ ভট্টাচার্য, ১লা জুন, কোলকাতা: আপনি যদি অনিয়মিত পিরিয়ডের সম্মুখীন হন, আপনার রুটিনে কিছু যোগব্যায়াম যোগ করা হরমোনের ভারসাম্যকে উন্নীত করতে এবং আপনার মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু যোগের ভঙ্গি রয়েছে যা আপনি অনুশীলন করতে পারেন:

বাদ্ধ কোনাসন (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ): আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন। আপনার হাঁটু বাঁকান এবং আপনার পায়ের তলগুলিকে একত্রিত করুন, আপনার হাঁটুগুলিকে পাশের দিকে ছড়িয়ে দিন।আপনার পা বা গোড়ালি ধরে রেখে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার হাঁটুকে মেঝের দিকে আলতো করে চাপুন।কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন, আপনি আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।

ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ): আপনার পা প্রসারিত করে আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের পাশে রাখুন। শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার বুক মেঝে থেকে তুলুন, আপনার বাহু সোজা করুন।আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।

সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন (আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি): আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটুগুলিকে ছড়িয়ে পড়তে অনুমতি দিন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন এবং আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন। গভীর এবং আরামদায়ক শ্বাসের উপর ফোকাস করে কয়েক মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকুন।

বালাসন (শিশুর ভঙ্গি): আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার হিপগুলিকে আপনার হিলের উপর বিশ্রামের জন্য ফিরিয়ে আনুন। আপনার কপাল মাদুরের দিকে নামিয়ে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে সামনে বা আপনার শরীরের সাথে প্রসারিত করুন।ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন, আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিতে দেয়। 

বিপরিতা করণী (দেয়ালে পা তুলে) দেয়ালের কাছে বসুন এবং আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার পা প্রাচীরের উপরে তুলুন, এগুলি সোজা রেখে বা হাঁটুতে সামান্য বাঁক নিয়ে। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন।আরাম করুন এবং ৫ থেকে ১০ মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নিন। আপনার শরীর ঠিক রাখতে এবং মৃদু সচেতনতার সাথে এই আসনগুলি অনুশীলন করতে ভুলবেন না।কোনও নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা যোগ্য যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনার কোনও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে। যোগব্যায়াম চিকিৎসা, চিকিৎসার জন্য একটি সহায়ক পরিপূরক হতে পারে, তবে এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়।