ওজন কমাতে সাইকেল চালানোর সঠিক পদ্ধতি

ওজন কমাতে সাইকেল চালানোর সঠিক পদ্ধতি

জয়দেব দাস,  ২ জুলাই : যে কোনও ধরনের শরীরচর্চা শুরুর আগে হাল্কা কিছু ব্যায়াম করে নিতে হয়। সাইকেল চালানোও তার ব্যতিক্রম নয়। সুফল পেতে সাইকেল চালানো শুরু করার মিনিট পনেরো আগে হাল্কা একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন। এতে পেশির জড়তা দূর হবে, ঝরঝরে লাগবে শরীর। পাশাপাশি সাইকেল চালানোর সময় পরতে হবে খোলামেলা পোশাক। এর ফলে ঘাম নিঃসরণ সহজতর হয়।

 শুরুতেই চড়াই নয়, প্রাথমিক ভাবে সাইকেল চালানো শুরু হোক সমতলেই। প্রথমে কিছুক্ষণ এ ভাবে চালিয়ে ধীরে ধীরে চড়াইতে উঠতে পারেন, এতে শরীরের উপর আকস্মিক ধকল পড়ে না।

সুফল পেতে নিয়নিত দীর্ঘ সময় ধরে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব সাইকেল চালানোর অভ্যাস করা উচিত। তবে যাঁদের সাইকেল চালানোর অভ্যাস নেই তাঁদের ক্ষেত্রে প্রথমে কম দূরত্ব ও কম সময় ধরে শুরু করা উচিত। বিশেষত যাঁদের স্থূলতার সমস্যা রয়েছে তাঁদের প্রথমেই সময় না মেপে কতটা দূরত্ব যাওয়া যেতে পারে তার উপর মনোযোগ দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

যেকোনো ধরনের শরীরচর্চা শুরুর আগে হালকা কিছু ব্যায়াম করে নেওয়া ভালো। সাইকেল চালানোও তার ব্যতিক্রম নয়। সুফল পেতে সাইকেল চালানো শুরুর পনেরো মিনিট আগে একটু হাঁটাহাঁটি করে নেবনে। এতে পেশির জড়তা দূর হবে, ঝরঝরে লাগবে শরীর। পাশাপাশি সাইকেল চালানোর সময় পরতে হবে খোলামেলা পোশাক। এর ফলে ঘাম নিঃসরণ সহজ হবে। 

সাইকেল চালানোর শুরুতে বেশি জোরে এবং অনেক সময় ধরে সাইকেল চালাবেন না। যেসব রাস্তায় গাড়ি কম কিংবা সমতল ভূমি বেছে নেবেন সাইকেল চালানোর জন্য। ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়াবেন। এতে শরীরে ও পেশিতে ব্যথা হবে না। শরীরের উপর আকস্মিক ধকলও পড়বে না। আর সাইকেল কেনার সময় অবশ্যই নিজের উচ্চতা বুঝে কিনবেন।