এই উপায়ে ভুঁড়ি কমিয়ে চমকে দিন সবাইকে

 

এই উপায়ে ভুঁড়ি কমিয়ে চমকে দিন সবাইকে 

জয়দেব দাস, ১ জুলাই :

ডিম এবং ক্যাপসিকাম 

প্রোটিনের রাজা, ডিম আমাদের মেটাবলিজম বাড়াতে কাজ করে। ভিটামিন-সি-সমৃদ্ধ ক্যাপসিকাম যুক্ত ডিম খেলে তা শুধু দীর্ঘক্ষণ আমাদের ক্ষুধা নিবারণ করে না, শরীরের জমে থাকা চর্বিও দ্রুত কমায়। 

ওটমিল-আখরোট

 ওটমিল এবং আখরোটের মিশ্রণ শরীরে সুষম পুষ্টি জোগায়। ওটমিলকে ফাইবারের একটি ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হলেও আখরোটে ফাইবারের সঙ্গে ভালো পরিমাণে ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকে। ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি একটি খুব ভাল কম্বিনেশন হিসাবে বিবেচিত হয়।

পিনাট বাটার এবং কলা 

পিনাট বাটারের সঙ্গে কলা খেলে আমাদের শরীরে অনেক পুষ্টি যোগায়। এটি ভাল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের অবশ্যই একবার এই কম্বিনেশনটি ট্রাই করা উচিত। 

দই এবং বেরি 

গবেষণায় এটি প্রমাণিত হয়েছে যে দই ওজন কমাতে দ্রুত কাজ করে, কারণ এতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন-ডি, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণ পাওয়া যায়। উচ্চ জলের উপাদানযুক্ত বেরি সহ দই খাওয়ার মাধ্যমে ওজন কমানোর গতি ত্বরান্বিত করা যায়।

খাদ্যতালিকায় ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যেমন—লাল চাল বা লাল আটার তৈরি খাবার এবং শাকসবজি ও ফলমূলজাতীয় খাবারে মিলবে আঁশ।

গ্রিন-টিতে আছে অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট, যা পেটের মেদ কমাতে খুব বেশি কার্যকর। তাই দুধ ও চিনি বেশি দিয়ে চা পানের অভ্যাস বদলে নিন গ্রিন-টিতে।

আখরোট, কাঠবাদাম ও সামুদ্রিক মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস। তাই এসব খাবার পেটের মেদ কমাতে কার্যকর।