বয়সকালেও তারুণ্য ধরে রাখতে ডায়েটে রাখুন এই ৫ সুপারফুড
বার্ধক্যজনিত উপসর্গ যেমন বলিরেখা, ত্বকের নিস্তেজতা, চুল পাকা, অভ্যন্তরীণ রোগ বৃদ্ধি, ক্লান্তি ইত্যাদি থেকে মুক্তি পেতে মানুষ বিভিন্ন প্রসাধনী ও ওষুধের আশ্রয় নেয়। কিছু লোক এমনকি তাদের ত্বককে ফিট এবং তরুণ দেখাতে সার্জারি করান। কিন্তু এই সমস্ত কৌশল এবং পদ্ধতি স্থায়ীভাবে সমস্যার সমাধান করে না এবং কখনও কখনও তারা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
তাই চিরতরে তরুণ ও সুস্থ থাকতে হলে আমাদের খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার দিকে নজর দেওয়া সবচেয়ে জরুরি। একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের ফল, শাকসবজি, শস্য এবং সুপারফুড অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টি-এজিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আমাদের ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং বার্ধক্যজনিত সমস্যা থেকে আমাদের রক্ষা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের তরুণ এবং ফিট রাখতেও সাহায্য করে।
সবুজ শাকসবজি: চিরতরে তরুণ দেখতে আপনার খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি রাখুন। আপনি যদি নিয়মিত সবুজ শাকসবজি খান তবে এটি আপনার মুখের উজ্জ্বলতা বাড়াতে খুব সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে। এছাড়াও সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা হাড়কে শক্তিশালী করে এবং বার্ধক্যের প্রভাবও কমায়।
সাইট্রাস ফল: কমলালেবু, সাইট্রাস, ট্যানজারিন এবং আনারস ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। ভিটামিন সি আপনার ত্বকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান। এটি আপনাকে সর্বদা আপনার মুখের উজ্জ্বলতা এবং উজ্জ্বলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি বার্ধক্যের প্রভাব কমায়, তাই এই ফল খাওয়া উপকারী।
বাদাম এবং শুকনো ফল , ভিটামিন ই, প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত চর্বির একটি সমৃদ্ধ উৎস। এতে এমন অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায় যা কোষের ক্ষতি করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং আপনার শরীরে বার্ধক্যের লক্ষণ শীঘ্রই দেখা যায় না।
দইয়ে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন ও ভিটামিন ভালো পরিমাণে থাকে। এই সমস্ত পুষ্টি, শরীরকে সুস্থ রাখার সাথে সাথে আপনার ত্বকের বর্ণও উন্নত করে। তাই ভালো, সুস্থ ও সুন্দর শরীরের জন্য প্রতিদিন দই খান।
মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা আপনার ত্বক ও চুল দুটোই সুন্দর রাখতে খুবই সহায়ক। এতে অনেক ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার ত্বককে ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে। এটি খেলে ত্বকে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে যার ফলে আপনার ত্বকের আর্দ্রতা সবসময় অটুট থাকে এবং বার্ধক্যের লক্ষণ দ্রুত দেখা যায় না।
Labels:
health
No comments: