শীতকালে জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যথা বাড়ে, এই টিপসগুলো অনুসরণ করে সুস্থ থাকুন

 শীতকালে তাপমাত্রা কম থাকায় সর্দি, জ্বর, কাশির মতো সমস্যা দেখা দেয়, এ ছাড়া অনেকের জয়েন্টে ব্যথা বাড়ে এবং মাংসপেশি শক্ত হতে শুরু হয়।  বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিরা অনেক কষ্ট পান এবং যারা আর্থ্রাইটিসে ভোগেন, তাদের জয়েন্টের ব্যথাও শীতে বেড়ে যায়।  শীতকালে পেশী শক্ত হওয়া এবং জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সহজ টিপস অনুসরণ করা যেতে পারে।

শীতকালে সূর্যালোকের অভাবের কারণে শরীরে উষ্ণতা এবং ভিটামিন ডি একেবারেই পাওয়া যায় না এবং পেশী শক্ত হওয়ার সমস্যা আরও বাড়তে পারে, তাই বসে কাজ করলে। আধা ঘন্টা বা 40 মিনিট পরপর দুই থেকে তিন মিনিট হাঁটা ভাল।  আপাতত জেনে নেওয়া যাক শীতে জয়েন্ট এবং পেশীর শক্ত হয়ে যাওয়া এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়।

ঘরে রাখা এসব জিনিস থেকে তেল তৈরি করুনঃ

আপনার যদি বাতের সমস্যা থাকে, তাহলে অস্থিসন্ধি এবং পেশীতে ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যাওয়া থেকে মুক্তি পেতে তেল তৈরি করে সংরক্ষণ করুন এবং এটি সারা ঋতুতে আপনার কাজে লাগবে।  এর জন্য সরিষার তেলে কিছু লবঙ্গ (চূর্ণ), সেলারি, রসুনের লবঙ্গ (চূর্ণ), আদা (চূর্ণ) দিয়ে সবকিছু ভালো করে রান্না করুন এবং তারপর ঠাণ্ডা হয়ে গেলে তা ছেঁকে নিয়ে কাচের পাত্রে রাখুন।

প্রতিদিন কিছু স্ট্রেচিং করুনঃ

শীতকালে জয়েন্টের ব্যথা এবং পেশী শক্ত হওয়া এড়াতে প্রতিদিন হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা উচিত।  এতে পেশি খোলা থাকে এবং খুব বেশি ব্যথা হয় না, এছাড়া জয়েন্টের নড়াচড়াও ঠিক থাকে এবং ওজনও ঠিক থাকে, যা জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে প্রয়োজন।

এসব খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুনঃ

শীতকালে আর্থ্রাইটিসের সমস্যা শুরু হয়, তাই যাদের এই সমস্যা আছে তাদের খাদ্যাভ্যাসের বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।  বাত হলে পিউরিন যুক্ত খাবার, মিষ্টি জাতীয় খাবার, গ্লুটেন যুক্ত খাবার, ভাজা খাবার ইত্যাদি এড়িয়ে চলতে হবে এবং প্রচুর পানি পান করতে হবে।

হিটিং প্যাড স্বস্তি প্রদান করবেঃ

শীতকালে যদি জয়েন্ট এবং পেশীতে ব্যথা হয়, তবে আপনার বাড়িতে একটি হিটিং প্যাড থাকা জরুরি।  প্রয়োজনে তা গরম করে আক্রান্ত স্থানে লাগালে অনেক উপশম পাওয়া যায়।  হিটিং প্যাড না থাকলে একটি এয়ার-টাইট কাঁচের বোতলে গরম পানি ভরে তার ওপর একটি কাপড় জড়িয়ে রাখুন।  এর মাধ্যমে প্রশিক্ষণও করা যেতে পারে।  এছাড়া গরম জলের কম্প্রেসও অনেক স্বস্তি দেয়।

কাপড়ের যত্ন নিনঃ

শীতকালে, লোকেরা এমন পোশাক পরতে চায় যা তাদের আঁটসাঁট অনুভব করে তবে আপনি যদি পেশী শক্ত হওয়া এবং জয়েন্টের ব্যথা এড়াতে চান তবে এমন পোশাক পরুন যা গরম তবে খুব টাইট নয়।  উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ পুরোপুরি ফিট করা জিন্স পরেন, হাঁটার সময় হাঁটুর জয়েন্টগুলি ঠিকমতো নড়াচড়া করতে পারে না এবং এর কারণে ব্যথা হতে পারে।