জেনে নিন শীতে ঘরে বসে ওজন নিয়ন্ত্রণের ৫টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়

 ঠান্ডা আবহাওয়া আসছে, এবং এর সাথে হাঁটা বা ব্যায়াম করতে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, বিশেষত বয়স্কদের জন্য।  এমন পরিস্থিতিতে ঘরে বসেও ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব, দরকার শুধু কিছু বিশেষ পদ্ধতি অবলম্বন করা।  রাঁচি-ভিত্তিক আয়ুর্বেদিক চিকিত্সক ভি কে পান্ডে (বিনোবা ভাবে বিশ্ববিদ্যালয় থেকে বিএএমএস) একটি লোকাল চ্যানেলে এর সাথে কথা বলার সময় বলেছিলেন যে আপনি যদি ঘরে বসে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সাধারণ পরিবর্তন এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং আপনার স্বাস্থ্যও বজায় থাকবে।

বাড়িতে ওজন নিয়ন্ত্রণের ৫ টি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ঃ


খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনুন

শীতকালে ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রথম ধাপ হল আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা।  ডাক্তার পান্ডে বলেছেন গমের আটার পরিবর্তে বাজরা বা জোয়ারের রুটি খাওয়া শুরু করুন।  বাজরা এবং জোয়ারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।  এতে পেট ভরা থাকে এবং ফাইবার মেটাবলিজম উন্নত করে।


যোগা এবং সূর্য নমস্কার

ঠাণ্ডায় বাইরে ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে, তবে বাড়িতে থাকার সময় আপনি সকালে 11 থেকে ১৫  বার সূর্য নমস্তে করতে পারেন।  এর পাশাপাশি অনুলোম বিলোম এবং কপালভাটির মতো প্রাণায়ামও ওজন কমাতে সহায়ক।  এটি শুধু ওজন নিয়ন্ত্রণ করে না শরীরের বিপাক ক্রিয়াকেও উন্নত করে।

কম চিনি খাওয়া

ওজন কমানোর জন্য চিনি খাওয়া কমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।  চিকিত্সক পান্ডে চিনির পরিবর্তে হালকা গুড় ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।  এছাড়াও অতিরিক্ত লবণ খাবেন না।  সন্ধ্যায় রাতের খাবার ৭ টার আগে এবং রাতের খাবারের পরে, বাড়িতে বা বারান্দায় ২০০ কদম হাঁটুন, এটি হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি করে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে।


সকালে ভেজানো বাদাম এবং আখরোট খাওয়া আপনার মেটাবলিজম বাড়ায়।  এটি শুধু ওজন কমাতেই সাহায্য করে না, শরীরে শক্তিও জোগায়।  এগুলোর নিয়মিত সেবন আপনাকে শীতে উষ্ণ ও সুস্থ রাখে।



কমলা এবং জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান

প্রতিদিন একটি করে কমলা খান।  কমলা শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি কমায়।  এর পাশাপাশি সারাদিনে অন্তত ২ থেকে ৩ লিটার জল পান করুন।  এটি শুধু শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে না, ওজন কমাতেও সাহায্য করে।


এগুলো শীতে ওজন নিয়ন্ত্রণে উপকারী
এই পাঁচটি সহজ পদ্ধতি অবলম্বন করে, আপনি ঠান্ডা ঋতুতেও ঘরে বসে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।  আপনি যদি এই অভ্যাসগুলি নিয়মিত গ্রহণ করেন তবে কেবল আপনার ওজনই স্থিতিশীল থাকবে না, আপনি সুস্থও বোধ করবেন।